Publicerad: 2024-09-15
Mäns näringsbehov kan skilja sig från kvinnors på flera sätt, rätt kosttillskott, i kombination med en god kosthållning, kan bidra till att förbättra hälsa, prestation och välmående. I denna guide kommer vi gå igenom de bästa kosttillskotten för män och hur de kan stödja allt från muskeluppbyggnad och energinivåer till hormonbalans och hjärthälsa. Om du söker efter kosttillskott för män eller vill veta vilka vitaminer och mineraler som är bäst för mäns hälsa, har du kommit rätt!
Vi på Nutriverse vill alltid vara noga med att understryka vikten av en bra kosthållning, kosttillskott ska ses för just vad det är – ett tillskott till kosten. Ofta är den faktiska effekten av ett kosttillskott tveksam eller väldigt liten, se därför till att i första hand hålla en god kosthållning för att sedan använda dig av kosttillskott om resultaten av en normal, hälsosam kosthållning inte ger önskvärd effekt.
Även om en balanserad kost är det bästa sättet att få i sig nödvändiga näringsämnen kan det ibland vara svårt att täcka alla behov genom maten. Faktorer som stress, träning och åldrande kan påverka näringsupptaget eller öka behovet av specifika vitaminer och mineraler. Här kan kosttillskott spela en viktig roll genom att fylla på med viktiga näringsämnen som stöder mannens hälsa.
Här listar vi några av de mest effektiva kosttillskotten för män och deras specifika fördelar:
Ett multivitamins-kosttillskott är ofta det enklaste sättet att säkerställa att kroppen får alla viktiga vitaminer och mineraler dagligen. Multivitaminer för män är oftast uppbyggda för att stödja energinivåer, immunförsvar och hjärthälsa, samt för att möta specifika behov, så som testosteronproduktion och prostatahälsa.
Fördelar med multivitaminer för män:
Rekommenderad daglig dos: 1 kapsel/dag beroende på tillverkare och produkt.
Zink är ett mineral som är avgörande för testosteronproduktionen och spelar en viktig roll i immunsystemets funktion. Zink är också viktigt för muskeltillväxt och återhämtning, vilket gör det populärt bland män som tränar regelbundet.
Fördelar med zink:
Rekommenderad daglig dos: 10–40 mg.
Magnesium är en viktigt mineral som hjälper till att reglera muskel- och nervfunktion, energiproduktion samt stöder en god natts sömn. Det är också känt för att minska stress och trötthet, vilket gör det till ett viktigt tillskott för män som vill förbättra återhämtning och välmående.
Fördelar med magnesium:
Rekommenderad daglig dos: 300–400 mg.
Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, är kända för att främja hjärthälsa och minska inflammation i kroppen. Män har ofta en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, Omega-3 kan hjälpa till att sänka blodtryck och kolesterolnivåer, samt förbättra hjärnfunktionen.
Fördelar med Omega-3:
Rekommenderad daglig dos: 250–500 mg EPA/DHA.
Vitamin D är ett viktigt näringsämne för både kvinnor och män, den hjälper till att stärka benhälsan, immunsystemet och den hormonella balansen. Många män, särskilt i nordliga länder med begränsat solljus, lider av D-vitaminbrist. Detta kan påverka energinivåer och testosteronnivåer negativt.
Fördelar med vitamin D:
Rekommenderad daglig dos: 15–20 mcg.
Kreatin är ett oerhört populärt kosttillskott bland män som vill öka sin styrka och muskelmassa, kreatin har genomgått mycket forskning genom åren och har bevisad effekt. Det hjälper till att förbättra prestationsförmågan vid kortvariga, högintensiva aktiviteter, som tyngdlyftning och sprintträning.
Fördelar med kreatin:
Rekommenderad daglig dos: 3–5 gram.
Om du klickar på knappen nedan kommer du till vår avdelning för kreatinmonohydrat, här jämför vi olika kosttillskott av typen kreatinmonohydrat, den renaste formen av kreatin.
Saw palmetto är ett växtextrakt som ofta används för att stödja prostatahälsa. Det är särskilt populärt bland äldre män, eftersom det kan hjälpa till att minska symtom på en förstorad prostata, som frekvent urinering.
Fördelar med saw palmetto:
Rekommenderad daglig dos: 160–320 mg.
B-vitaminer är viktiga för energiomsättningen, hjärtfunktionen och nervsystemets hälsa. B-vitamin komplexet innehåller B1, B2, B6, B12 och andra B-vitaminer som kan förbättra energinivåerna, minska stress och stödja hjärnans funktion.
Fördelar med B-vitamin komplex:
Rekommenderad daglig dos: Varierar beroende på specifika B-vitaminer, men de flesta tillskott tas 1 gång per dag.
Att välja rätt kosttillskott kan ibland kännas förvirrande. Här är några tips för att göra det lättare:
Kosttillskott för män kan vara ett bra sätt att stödja en aktiv livsstil och förbättra hälsa och välmående. Oavsett om du vill öka din muskelmassa, förbättra din energinivå eller stödja din prostatahälsa, finns det ett brett utbud av kosttillskott för män som kan hjälpa.
Kom ihåg att kombinera kosttillskott med en balanserad kost och regelbunden träning för bästa resultat. Kosttillskott ska ses som tillskott till en god kosthållning, inte en ersättning.
I likhet med många andra studier där intag av kosttillskott utvärderats över tid finns det i många fall knapphändig bevis för att kosttillskott ger någon avsevärd effekt. Därför bör alla prioritera en bra diet innan de börjar använda kosttillskott. Med detta sagt har vi tagit en stor del av vår information från följande.
En del av de källor vi tagit vår information från:
https://bladderclinic.com.au/sites/default/files/documents/the-optimal-male-health-diet-and-dietary-supplement-program.pdf
